תרגול יוגה בהקשבה למחזור החודשי

סדנה מעשית לתרגול יוגה בהקשבה ובהתאמה למחזור החודשי תתקיים ביום שישי 23 במרץ בין השועת 10:00-13:00.

כשגיטה נשאלה אילו תרגולי יוגה (אסאנות ופרנאיאמה) אישה יכולה לתרגל בביטחון בעת מחזור הווסת – היא ענתה שיש לתרגל תנוחות "העוזרות לנשים לשמור על בריאותן ושאינן יוצרות הפרעה לזרימת המחזור. על האסאנות להיבחר כך שהמתרגלת לא תתרוקן מאנרגיה ושלא תתרחש הפרעה הורמונלית." מאת: גיטה ס. איינגאר מתוך Yoga Rahasia Vol. 10 No. 2, 2003. לקריאת המאמר כולו באנגלית לחצו >>>כאן<<<

מאילו תנוחות מומלץ להמנע? מתנוחות הפוכות, תנוחות המאמצות את שרירי הבטן, תנוחות פיתול והקשתות לאחור אקטיביות.

אילו תנוחות מומלץ לתרגל? תנוחות רסטורטיביות\פסיביות נתמכות, כפיפות לפנים עם תמיכה מתאימה, כדי לאפשר שקט ורוגע.

כיצד יש לחזור לתרגל לאחר סיום הווסת? החזרה היא הדרגתית. ביום הראשון כדאי להוסיף תנוחות הפוכות, לאחר מכן תנוחות עמידה ולאחר מכן גם הקשתות לאחור ופיתולים.

מומלץ לתרגל תירגול ייעודי לימי הווסת. עם זאת, במסגרת כיתתית, ניתן להשתלב בשיעור ולתרגל תנוחות מסוימות עם "התאמות" או שינויים קלים: לדוגמה, תנוחות עמידה עם תמיכה, פיתולים "פתוחים" וכו'.

כיצד יש להתאים את התרגול בימי הביוץ? אם מופיעה עייפות כדאי לתרגל בהתאם… אחרי הביוץ? אם מופיעה נוקשות במפרקים כדאי לתרגל בהתאם… מה עושים עם PMS? כדאי לתרגל בהתאם לסמפטומים שהופיעו.

Why are we concerned with menstruation in Iyengar Yoga? לקריאת המאמר לחצו >>>כאן<<<

רצף תנוחות לתרגול בימי הווסת למתרגלות מתחילות. לחצו >>>כאן<<<

אנא ציינו ב'תוכן הפנייה' שאתם מעוניינים להירשם לסדנה הזו
[one_half_last]

[/one_half_last]