Virabhadrasana III שמות נוספים: תנוחת הלוחם 3, Warrior Pose 3 עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את זרועות לצדדים בקו אחד עם הכתפיים, מקבילות לרצפה, כאשר כפות הידיים פונות למטה. הרימו את בית החזה והביטו ישר לפנים. לחצו את
Ardha Candrasana שמות נוספים: תנוחת חצי ירח, Half Moon Pose עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את זרועות לצדדים בקו אחד עם הכתפיים, מקבילות לרצפה, כאשר כפות הידיים פונות למטה. הרימו את בית החזה והביטו ישר לפנים. סובבו
Virabhadrasana I שמות נוספים: תנוחם הלוחם 1, Warrior Pose 1 עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את זרועות לצדדים בקו אחד עם הכתפיים, מקבילות לרצפה, כאשר כפות הידיים פונות למטה. הרימו את בית החזה והביטו ישר לפנים. לחצו את
Virabhadrasana II שמות נוספים: תנוחת הלוחם 2, Warrior Pose 2 עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את זרועות לצדדים בקו אחד עם הכתפיים, מקבילות לרצפה, כאשר כפות הידיים פונות למטה. הרימו את בית החזה והביטו ישר לפנים. סובבו את
Utthita Parsvakonasana שמות נוספים: תנוחת הזווית הצידית עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את זרועות לצדדים בקו אחד עם הכתפיים, מקבילות לרצפה, כאשר כפות הידיים פונות למטה. הרימו את בית החזה והביטו ישר לפנים. סובבו את כף רגל
Utthita Trikonasana שמות נוספים: תנוחת המשולש עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את זרועות לצדדים בקו אחד עם הכתפיים. הרחיקו את הכתפיים מטה והכניסו את השכמות פנימה. הפנו את כפות הידיים מטה אל הרצפה ומתחו את האצבעות לצדדים.
Vrksasana שמות נוספים: תנוחת העץ, Tree Pose עמדו ב- Tadasana. כופפו את הרגל הימנית והניחו את העקב הימני בחלק העליון ביותר של הירך השמאלית, על מרכז הדופן הפנימית של הירך, הבהונות פונות למטה. רגל שמאל יציבה ב- Tadasana. הביאו את ברך ימין לאחור כך שתהיה בקו עם האגן. הביאו את כפות הידיים לפניכם לנמסקר לפני
Tadasana שמות נוספים: תנוחת ההר, Samasthiti, Mountain Pose עימדו זקופים עם כפות הרגליים יחד כך שהעקבים, הקרסוליים והבהונות נוגעים זה בזה. חלקו את המשקל באופן שווה בין כפות הרגליים. פרשו את כפות הרגליים על המזרון כך שהקשתות מורמות, והלחץ על העקבים וכריות הבהונות שווה. האריכו את בהונות כפות הרגליים קדימה. הקבילו את הקרסוליים. ישרו את
Adho mukha svanasana שמות נוספים: כלב מביט מטה, Downward Facing Dog עמדו ב- Tadasana זקופים עם כפות הרגליים יחד כך שהעקבים, הקרסוליים והבהונות נוגעים זה בזה. חלקו את המשקל באופן שווה בין כפות הרגליים. פרשו את כפות הרגליים על המזרון כך שהקשתות מורמות, והלחץ על העקבים וכריות הבהונות שווה. האריכו את בהונות כפות הרגליים קדימה.
סדנה מעשית ביום שני ה-18 באוגוסט בין השעות 17:00-19:00 *במידה ותהיה התעניינות יתקיימו 2 מפגשי המשך במהלך אוגוסט. בניית רצף תרגול מתאים שימוש מושכל באביזרים הקשבה לגוף ושימוש בחומרי עזר לא מנויים - 100 ש"ח מנויי הסטודיו - 85 ש"ח
