Salamba Sarvangasana

Home » איינגאר יוגה » Salamba Sarvangasana

Salamba SarvangasanaSalamba Sarvangasana

שמות נוספים: עמידת נר, עמידת כתפיים, Shoulder Stand, Swedish Candle

סדרו חמש או שש שמיכות ברוחב המזרון כאשר הקפל של השמיכות פונה אל מרכז החדר. מדדו חגורה ברוחב הכתפיים. שכבו עם הגב על השמיכות, כאשר הראש על המזרון ושליש מהצוואר על השמיכות. כדי לוודא את מיקום הצוואר והכתפיים מדדו עם האצבעות שהכתפיים במרחק שווה מקצה השמיכות ושליש מהצוואר (בערך שלוש אצבעות או אורך האגודל) נמצא על השמיכות. לבשו את החגורה על הזרועות בקרבת המרפקים.

כופפו את הרגליים וקרבו את כפות הרגליים אל הישבן. הידיים מונחות משני צידי הגוף. בנשיפה לחצו את הידיים מטה, ובו זמנית הרימו את הברכיים אל בית החזה ואת הישבן מעלה. תמכו בישבן עם הידיים.

הובילו את הרגליים פשוקות אל המזרון מעבר לראש. שלבו את האגודלים וגלגלו את ראשי הכתפיים פנימה. החזירו את כפות הידיים אל הגב, הרימו את השכמות ואת העור של הגב מעלה. הרימו את הרגליים כפופות מעלה עד שהברכיים יפנו את התקרה והירכיים יהיו ניצבת לרצפה. הכניסו את עצם הזנב פנימה.

ישרו את הרגליים, כך שהגו, האגן והרגליים ניצבים לרצפה. הורידו את הידיים לכיוון השכמות והובילו את החזה לכיוון הסנטר. לחצו את האמות באופן מאוזן מטה. לחצו את כפות הידיים אל הגב והאריכו את הגו מבתי השחי עד הבהונות. האריכו את עמוד השדרה מעלה. פתחו את בית החזה והרימו את הגו מעלה. הרחיבו את עצמות הבריח. הרימו את הגוף מהעורף ולא מהגרון. לחצו את הכתפיים מטה והרפו את הגרון והצוואר. מתחו את הירכיים הפנימיות מעלה ונשמו כרגיל. וודאו שגשר האף נותר בקו עם עצם בית החזה. הביטו אל בית החזה.

כדי לצאת מהתנוחה הורידו את האגן והישבן אל המזרון בהדרגה. נוחו לכמה רגעים ואז הסתובבו על הצד לכמה נשימות.

Salamba Sarvangasana with props

וריאציות Salamba Sarvangasana Variations

כדי להקל על הרמת הישבן ולשיפור תחושת הבטחון אפשר ללחוץ את הרגליים כנגד קיר או להניחם על כסא.

Salamba Sarvangasana with wall support

כדי להקל על הרמת הרגליים מעלה הרימו רגל אחר רגל.

לסובלים מבעיות צוואר, כתפיים וכאבים בשורשי כפות הידיים מומלץ לתרגל את התנוחה עם כסא ליד קיר: הניחו שמיכה אחת למרגלות הכסא ועליה הגבהה דוגמת בולסטר, ושמיכה נוספת על הכסא (מומלץ להניח מזרון מתחת לשמיכה לייצוב). שבו על הכסא והחזיקו בו, הרימו את הרגליים מעבר למשענת, והביאו את הישבן לתוך הכסא כאשר הגב מונח על המושב והידיים אוחזות במשענת. השחילו את הידיים מתחת לכסא ואחזו ברגליים האחוריות או בבר המחבר ביניהם. בנשיפה החליקו לכיוון הבולסטר עד שהכתפיים ינוחו על הבולסטר, הראש מונח על השמיכה והישבן מונח על הכסא. ישרו את הרגליים אל הקיר. כדי לצאת מהתנוחה כופפו את הרגליים, אחזו בצידי הכסא ולאט החליקו לאחור עד הגב יגיע בחזרה אל המזרון.

Salamba Sarvangasana with Chair

טיפים Salamba Sarvangasana Tips

כדי ללמד את עבודת הידיים הנכונה אפשר לגלגל מזרון או להניח שמיכה מקופלת או קורת עץ מתחת למרפקים.

כדי ללמוד את הרמת הירכיים הפנימיות והידוק הירכיים החיצוניות פנימה הניחו קובייה בין הירכיים וקשרו חגורה סביבם.

אזהרות Salamba Sirsasana Precautions

אל תרגלו את התנוחה במידה ואת סובלים מלחץ דם גבוה, בעיות צוואר, בעיות עיניים, בעיות שיווי משקל הקשורות לאוזן הפנימית, בעיות לב, נשים בזמן ווסת.

חזרה לאינדקס תנוחות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Iyengar Yoga with Agi

Hebron Rd. 33
Jerusalem 9354617
Yoga.Agi@gmail.com
0507-929-131

סרטונים

גלריה

איינגאר יוגה עם אגי

רחוב דרך חברון 33 ירושלים 9354617 צרו קשר במייל Yoga.Agi@gmail.com או בטלפון 0507-929-131
Yoga with Agi יוגה עם אגי